뱃살 제거를 위한 유산소 운동_1탄

안녕하세요~ [세심한 랄프]에요!!

들어가기 앞서, 새해를 맞아 올해는 뱃살을 제거하려고 다짐합니다.

그럼 뱃살을 제거하기위해 복근운동을 해야 빠질 수 있는걸까요?  바로 알아보겠습니다!

 

1. 조깅

유산소 운동의 기초는 무엇이냐고 한다면 [조깅]이라고 당!당!히! 말할 수 있습니다

여기서 알아두셔야할 것은 [러닝]과 [조깅]은 다르다는 것입니다

 

러닝: 빠르게 달리며 높은 강도로 진행되는 유산소 운동이며, 심폐지구력을 높이는데 효과적입니다.

조깅: 느리고 편안한 속도로 달리는 낮은 강도의 유산소 운동이며, 체지방 제거에 효과적입니다.

 

또한 조깅은 운동을 시작한 초보자이거나 관절에 부담을 줄이고 싶은 분들에게 적극 추천합니다!

저또한 수술 후 20kg이상 불어났을떄 이것으로 천천히 시작했습니다

 

속도는 웨어러블 기기(애플워치, 갤럭시워치 등)를 소유하고 있으면 심박수 110~145bpm 올라갈 정도의 속도로 진행하시고, 없으시다면 달리면서 자연스럽게 말할 수 있거나 노래를 부르기엔 약간 숨이 찰 정도로 달리시면 됩니다

 

 

2. 실내 자전거

조깅과 같이 관절에 무리가 가지 않고 낮은 심박수로 오랫동안 지속할 수 있는 [실내 자전거]입니다. 

낮은 심박수로 실내 자전거를 타면 체중조절과 심폐 건강 유징 효과적입니다.

 

강도는 저항 1-3수준(10단계 기준)으로 가볍게 설정하며, 이는 페달을 꾸준히 돌릴 수 있지만 약간의 저항이 느껴지는 정도입니다. 

속도는 60-70 RPM(페달 회전 수) 정도, 심박수는 최대심박수의 50~60% 수준을 유지하세요! 

 

여러분들도 아시겠지만 운동은 워밍업은 [필수]입니다!

따라서 저항 1-2수준의 5-10분 워밍업 -> 저항 2-3수준의 15-30분 본운동 -> 저항 1 수준의 5-10분 쿨다운 하시는것을 추천드립니다!

 

 

 

이처럼 제가 직접 경험하며, 체지방 감량했던 루틴들을 알려드렸습니다! 루틴을 한 번 해보시고 너무 쉬우시다면 저항의 수준을 높이거나, 본운동 시간을 늘려셔서 진행해보세요~

 

여러분들께서 해보신 유산소 운동이 있으시면 댓글로 알려주세요~!!