뱃살제거를 위한 유산소 운동_3탄

안녕하세요~! [세심한랄프]에요!

 

이번년도 설날 연휴동안 할머니댁에 다녀오고, 가족들과 제한 없이 음식을 먹고 확찐자가 되어 돌아왔습니다ㅎㅎㅎ

 

이런경우 할 수 있는 유산소 운동에 대해 간략히 소개해드리겠습니다!!

 

 

1.  수영

수영은 남녀노소 구분없이 무릎 관절에 무리없이 할 수 있는 유산소운동이라고 모두 알고 계시죠~? 맞습니다!

 

수영은 물속의 부력을 통해 체중 부하가 10~20% 감소하여 관절에 부담이 줄어들고, 다이어트 및 체중 감량 효과가

좋은 운동 중 하나에요.

 

물론 자유형, 배영의 기초적인 동작을 배우는 것만으로 칼로리를 소모할 수 있고, 간편하게 수중 러닝(아쿠아 조깅)을

함으로서 칼로리를 소모할 수 있습니다!

 

2. 로잉 머신(노젓기 운동)

노를 젓는 동작을 모방한 운동 기구로, 전신을 활용하는 유산소+근력 운동이에요!

 

특히 무릎에 가해지는 충격이 적으면서 하체와 코어, 상체 근육을 동시에 단련할 수 있는 운동 중 하나입니다!!

 

또한 런닝머신보다 낮은 강도로도 칼로리 소모가 높아 체지방 제거에 효과적이며, 올바른 자세로 하면 균형잡힌

근육 발달을 유도하여 몸 전체의 안정성을 높일 수 있는 운동입니다!

 

위 두가지 운동은 수영장 또는 체육관(헬스장 또는 크로스핏 체육관)에서 할 수 있지만 다른 사람들과 함께 운동하는

즐거움을 느끼며 한 번쯤 해보시는 것을 추천드립니다~!

 

이외에 해보신 유산소 운동이 있으시다면 언제든지 댓글 남겨주세요~ 

 

 

 

 

 

 

 

뱃살 제거를 위한 유산소 운동_1탄

 

뱃살제거를 위한 유산소 운동_2탄

 

초보자를 위한 홈트레이닝 3가지 소개_1탄