뱃살제거를 위한 유산소 운동_2탄

1탄에서 [조깅]과 [실내 자전거]를 소개해드렸는데 안해보신분들은 없으시죠~??ㅎㅎㅎㅎ

 

안했다고 해도 낙심하실 필요 없습니다! 그에 준하는 유산소 운동 2가지를 더 소개해드릴게요!!

 

(참고로 저는 무릎수술하고 고도비만이 되어서 관절에 무리가지 않는 운동부터 시작했어요~)

 

 

1. 슬로우 스텝 운동

이 운동은 스텝박스 또는 낮은 계단, 튼튼한 바닥이 준비물입니다.

또한 오르내리는 동작으로 심박수를 높이고, 관절에 무리가지 않으면서 뱃살이 제거되는 효과적인 운동이라 자부합니다!!!

 

동작: 스테박스 또는 계단 앞에 서서 리듬감있게 오르내리는 동작을 수행합니다

         주의할 점은 천천히 움직이는 것과 낮은 높이에서 시작하는 겁니다!

 

무릎 관절에 절대 무리가지 않는 선에서 진행하시고, 적응되고 수월해진다면 시간을 늘려 운동하시는 것을 추천드립니다!

 

 

 

2. 체어 스쿼트

스텝박스를 구매하기도 어렵고, 계단이 없어요~ 하시는 분들도 계실까바 가져왔습니다~~

앞서 [초보자들을 위한 홈트레이닝_1탄]에서 설명드린 스쿼트에서 변형된 겁니다!

 

자세: 의자 앞에 서서 발을 어깨너비로 벌리고, 발끝은 약간 바깥쪽을 향하게 합니다.

         의자에서 10-15cm 정도 떨어지고, 스쿼트 동작을 수행합니다.

        일어설때 엉덩이와 허벅지의 힘으로 몸을 밀어 올리며 천천히 일어나세요

 

내려갈 때는 천천히, 올라올 때는 힘있게 동작을 수행하면 하체 근력운동 및 유산소 운동을 병행하여 진행 할 수 있습니다~!

 

 

 

동작들에 대해서 제가 했던 루틴들을 함께 공유드릴게요!

 

스텝운동 초기에는 20개씩 5세트, 30개씩 5세트 등 개수를 늘려서 진행했고,

중기에는 1분 20개, 3분 50개 등 시간제한을 걸어서 진행했습니다!

 

체어 스쿼트는 20개씩 5세트, 30개씩 5세트처럼 갯수를 늘리는 방식으로 운동했습니다~

 

여러분께서 해보신 유산소 운동이 있으시면 댓글로 알려주세요~

 

그리고 근력운동에 대한 내용은 youtube 헬스 vlog, 헬스 강의 등 보시는것을 추천드립니다! 

 

 

초보자를 위한 홈트레이닝 3가지 소개_1탄

 

초보자를 위한 홈트레이닝 3가지 소개_2탄

 

뱃살 제거를 위한 유산소 운동_1탄