초보자를 위한 홈트레이닝 3가지 소개_2탄

안녕하세요, [세심한 랄프] 인사드립니다~!!

지난번 소개해드린 [초보자를 위한 홈트레이닝 3가지_1탄] 내용이 여러분들에게 도움이 되셨길 바라는데 어떠셨나요?

너무 쉬운 것들이여서 운동이 되지 않으셨다구요...?? 더욱 강도 높은 운동을 알고 싶으시다구요..??

그래서 오늘은 1탄과 동일한 부위의 운동이지만 난이도가 약간 높아졌습니다!

바로 [초보자를 위한 홈트레이닝 3가지 소개_2탄] 시작하겠습니다!

 

1. 인클라인 푸쉬업

[월 푸쉬업]이 바닥으로부터 전신이 90도 상태에서 진행하였다면, [인클라인 푸쉬업]은 앞으로 기울어진 상태에서 푸쉬업을 진행하는거에요~  참고로 저는 무리가지 않도록 명치 높이의 책상을 활용했어요!

 

자세: 팔꿈치에 무리가지 않는 책상과의 거리를 찾고, 팔을 어깨넓이의 1.5배 벌려주세요

         좀더 쉽게 하고자 하시면 다리를 벌리는것도 하나의 방법입니다!

 

2. 와이드 스쿼트

 

[월 스쿼트]는 벽에 기대어 천천히 앉았다 일어나는거라면, [와이드 스쿼트]는 벽을 의존하지 않고 맨몸으로 진행하는 거에요!

맨몸으로 하는만큼 처음부터 깊이 앉으려고 하지 마시고, 월 스쿼트 처음에 근육에 자극이 가는 지점을 찾은 후 천천히 내려가는것을 추천드립니다!

 

자세: 다리를 어꺠 넓이의 2배 벌려주시고, 발끝은 45도 정도 바깥으로 향하도록 해주세요.

        허리와 가슴을 곧게 피고, 가슴 앞에 양손을 모아 줍니다.

        허리가 굽지 않도록 주의하고, 무릎이 발끝보다 과도하게 앞으로 나가지 않도록 해주세요.

       

추후 덤벨(아령) 또는 케틀벨을 들고 진행하시는것도 추천드립니다!

 

3. 밴드 로우

 

[밴드 랫풀다운]은 수직적 운동이라면, [밴드 로우]는 수평적 운동이며 바닥에 앉아서도 진행할 수 있습니다!

 

자세: ㄴ자 모양으로 앉아 밴드를 발바닥에 걸어 고정하세요. 밴드의 양쪽 끝을 손으로 잡고,

          팔을 앞으로 뻗습니다. 손바닥이 마주보게 하고, 몸쪽으로 당깁니다.

          여기서 무릎은 살짝 굽혀 안정적인 자세를 유지하세요!!

 

 

 

이번에도 각각 10개씩 5세트(세트당 쉬는시간 40초)를 목표로 하시는것을 추천드립니다!!

10개씩 5세트가 쉬워지면 15개씩 5세트, 20개씩 5세트까지 해보시는것도 좋습니다~!!!

 

앞서 작성했던 1탄과 달리 힘드시겠지만 실천하신 여러분들에게 박수 보내드립니다!!!

그리고 개인적으로 해봤던 홈트레이닝이 있으시다면 댓글로 알려주세요!!

 

 

 

 

https://stroy-teller.tistory.com/3

초보자를 위한 홈트레이닝 3가지 소개_1탄