초보자를 위한 홈트레이닝 3가지 소개_1탄

운동을 시작하려고 마음을 다잡은 분들께서 이 글을 클릭하셨을거라 생각됩니다.

 

제가 무릎수술하고 90kg 이상 시절 처음으로 운동을 시작했는데, 당시 몸에 무리가지 않는선에서 했던

루틴을 알려드릴게요! 

 

1. 월 푸쉬업 

부끄럽게도 무게가 많이 나가서 무릎꿇고 팔굽혀펴기는 팔꿈치가 너무 아팠습니다ㅜㅜㅜ

그래서 서있는 상태에서 벽을 짚고 해보자! 생각으로 했더니 큰 부담없이 상체 운동을 할 수 있었습니다!!

 

자세: 벽을 마주본 상태에서 앞으로 팔을 뻗어 벽을 짚어 주시고, 팔의 높이는 어깨선상에 맞춰 주세요!

         넓이는 1.5배 벌려주시면 됩니다!

 

 

 

 

2. 월 스쿼트

 

이 자세는 '월'이라는 단어가 붙은 것처럼 벽에 붙어서 스쿼트(하체 운동)를 하는겁니다! 

다만, 내려갔다 올라오는 동작 대신 버티는 동작으로 바꿔서 운동했습니다..

이유는 하체 근육들에게 '나 이제 운동 해볼거야! 준비해~!'라는 신호주는것과 처음부터 무리하면 다치기 쉽기 때문이에요!

 

자세: 벽에서 2.5걸음 떨어진곳에 위치하고 발 넓이는 어깨 넓이의 1.5배이며, 발끝 방향은 무릎방향과

         맞춰주세요. 천천히 내려가면서 무릎과 허벅지의 힘이들어가는 지점을 찾으시는것을 추천드리며,

         처음부터 90도 자세는 추천드리지 않습니다.

 

 

 

 

3. 밴드 랫풀다운

이 자세는 앞선 2가지 자세와 다르게 '밴드' 를 활용하는 운동이에요! (없으면 수건을 활용하세요!)

 

자세: 밴드의 적정 장력을 찾고, 만세 자세에서 팔을 어깨 넓이의 1.5배 벌려주세요.

         팔꿈치를 아래로 찍는듯한 모션으로 등을 쪼입니다.

 

 

 

3가지 운동을 소개해드렸는데 생각보다 쉬워보여서 운동이 되나? 생각이 들 수 있어요~ 

 

아래 루틴을 따라해보시면 아! 은근히 운동되는구나! 하실거에요~!

 

각각 10개씩 5세트(세트당 쉬는시간 40초)를 목표로 하시는것을 추천드립니다!!

 

10개씩 5세트가 쉬워지면 15개씩 5세트, 20개씩 5세트까지 해보시는것도 좋습니다~!!!

 

처음 운동하시는거라 힘드시겠지만 시작이 반이라는 말처럼 여러분들은 벌써 반 왔습니다!  

 

여러분들의 실행력에 박수를 보내드리며 개인적으로 해봤던 홈트레이닝이 있으시다면 댓글로 알려주세요!!