랄프의 기록기

1탄에서 [조깅]과 [실내 자전거]를 소개해드렸는데 안해보신분들은 없으시죠~??ㅎㅎㅎㅎ 안했다고 해도 낙심하실 필요 없습니다! 그에 준하는 유산소 운동 2가지를 더 소개해드릴게요!! (참고로 저는 무릎수술하고 고도비만이 되어서 관절에 무리가지 않는 운동부터 시작했어요~)  1. 슬로우 스텝 운동이 운동은 스텝박스 또는 낮은 계단, 튼튼한 바닥이 준비물입니다.또한 오르내리는 동작으로 심박수를 높이고, 관절에 무리가지 않으면서 뱃살이 제거되는 효과적인 운동이라 자부합니다!!! 동작: 스테박스 또는 계단 앞에 서서 리듬감있게 오르내리는 동작을 수행합니다         주의할 점은 천천히 움직이는 것과 낮은 높이에서 시작하는 겁니다! 무릎 관절에 절대 무리가지 않는 선에서 진행하시고, 적응되고 수월해진다면 시간..

안녕하세요, [세심한 랄프] 인사드립니다~!!지난번 소개해드린 [초보자를 위한 홈트레이닝 3가지_1탄] 내용이 여러분들에게 도움이 되셨길 바라는데 어떠셨나요?너무 쉬운 것들이여서 운동이 되지 않으셨다구요...?? 더욱 강도 높은 운동을 알고 싶으시다구요..??그래서 오늘은 1탄과 동일한 부위의 운동이지만 난이도가 약간 높아졌습니다!바로 [초보자를 위한 홈트레이닝 3가지 소개_2탄] 시작하겠습니다! 1. 인클라인 푸쉬업[월 푸쉬업]이 바닥으로부터 전신이 90도 상태에서 진행하였다면, [인클라인 푸쉬업]은 앞으로 기울어진 상태에서 푸쉬업을 진행하는거에요~  참고로 저는 무리가지 않도록 명치 높이의 책상을 활용했어요! 자세: 팔꿈치에 무리가지 않는 책상과의 거리를 찾고, 팔을 어깨넓이의 1.5배 벌려주세요  ..

운동을 시작하려고 마음을 다잡은 분들께서 이 글을 클릭하셨을거라 생각됩니다. 제가 무릎수술하고 90kg 이상 시절 처음으로 운동을 시작했는데, 당시 몸에 무리가지 않는선에서 했던 루틴을 알려드릴게요!  1. 월 푸쉬업 부끄럽게도 무게가 많이 나가서 무릎꿇고 팔굽혀펴기는 팔꿈치가 너무 아팠습니다ㅜㅜㅜ그래서 서있는 상태에서 벽을 짚고 해보자! 생각으로 했더니 큰 부담없이 상체 운동을 할 수 있었습니다!! 자세: 벽을 마주본 상태에서 앞으로 팔을 뻗어 벽을 짚어 주시고, 팔의 높이는 어깨선상에 맞춰 주세요!         넓이는 1.5배 벌려주시면 됩니다!    2. 월 스쿼트 이 자세는 '월'이라는 단어가 붙은 것처럼 벽에 붙어서 스쿼트(하체 운동)를 하는겁니다! 다만, 내려갔다 올라오는 동작 대신 버티는 ..